Indoor cycling: Party club, na kterém budeš ujíždět

Možná, že trend indoor cyclingu už přistál i na tvém instagramovém přijímači. Tma, záře neonových světel, jeden rotoped vedle druhého a muzika, která ti doslova vytříská všechny problémy z hlavy. Tohle všechno je ti nejspíš povědomé ze spinningu, ale indoor cycling je trochu jiná sranda. O čem tenhle sport vlastně je?

Indoor cycling versus spinning

Že ty jsi do teď vůbec nevěděla, že existuje rozdíl mezi indoor cyclingem a spinningem? Tak si představ, že tam skutečně odlišnosti jsou, i když to tak na první dobrou nevypadá. Společný rys je ti ale nejspíš jasný – v obou případech se budeme bavit o kardiovaskulárním skupinovém cvičení, během kterého se jezdí na rotopedu.

Spinning by se dal popsat jako simulace jízdy na venkovním kole, akorát s tím rozdílem, že na něm jedeš ve fitku. Lekce spinningu najdeš dnes už prakticky v každém větším fitku, počet účastníků bývá omezený a skupinová jízda na kole trvá většinou 45 minut. Během té doby si vychutnáš boží playlist, jízdu po rovince, z kopce i do kopce a na závěr tě čeká i protažení.

Zdroj: Revolution Ride Prague

Indoor cycling se se spinningem protíná zejména v délce lekce, zbytek už je trochu jiná jízda. Zatímco během spinningu po většinu času sedíš, nebo stojíš a šlapeš, během cyclingu zapojuješ do cvičení doslova celé tělo. Každý nadupaný song je předem promyšlená a pečlivě naplánovaná choreografie, takže nejen, že šlapeš jako blázen, ale také při jízdě posiluješ ruce i břišní svaly. Kdybychom to měli popsat lidsky, představ si klikování na kole za jízdy, anebo různé taneční prvky, které zvládneš horní polovinou těla. Během lekce se střídá tempo od svižného sprintu, až po pomalejší, ale o to intenzivnější zdolávání pomyslných kopců.

Zdroj: Revolution Ride Prague

Výhody indoor cyclingu

Máme za sebou shrnutí rozdílů mezi spinningem a cyclingem a nyní se vrhneme na výhody, které pro tebe z téhle energické ride plynou. V prvé řadě, během indoor cyclingu ti vážně nehrozí, že by ses snad během lekce nudila. Nebudeš odpočítávat každou minutu a myšlenky na další příšerný „kopec“, který tě čeká, odsuneš stranou. Naopak se budeš utápět v radosti z toho, že se konečně jede na tvou oblíbenou píseň a že tentokrát vážně ustojíš ten rychlej sprint.

Pokud se na indoor cycling budeš chystat poprvé, budeš nadšená především z atmosféry. Celá lekce se odehrává prakticky ve tmě. Díky tomu odpadají typicky ženské myšlenky na to, jak budeš mezi ostatními nadupanými cykloexpertkami vypadat. Tohle všechno mizí a zůstává pouze skvělý pocit z vlastního výkonu. Navíc ve chvíli, kdy překročíš práh cyclingové lekce, jde tvoje fitness já do pozadí a stáváš se součástí skvělého týmu se všemi ostatními účastníky. A tahle týmová podpora je mnohdy lepší než kdejakej energeťák.

TIP: Na své první lekci indoor cyclingu požádej instruktorku o pomoc s nastavením kola. Pohodlí je základem celé jízdy a pokud ti výška řídítek nebo naopak sedla nebudou vyhovovat, může ti to zkazit celou lekci.

Zdroj: Revolution Ride Prague

Můžu díky indoor cyclingu zhubnout?

Dobrá otázka! Ale holka, pohyb má být především o radosti. Během hodin matematiky ses napočítala až až. Takže odhoď kalorickou kalkulačku na chvilku stranou a s klidným svědomím si vyber sport, který ti bude opravdu sedět. A pokud to bude zrovna indoor cycling, good for you!

Jasně, některé holky během cyclingové lekce spálí i 700 kcal, ale tahle záležitost je stejně individuální, jako když si vybíráš skinny džíny. Představa je jedna věc, ale realita může být kapánek odlišná. Tak na to mysli dřív, než se po hlavě vrhneš do porovnávání s ostatníma.

Ano, během cyclingové lekce spálíš hodně kalorií, přece jenom je tahle jízda pekelná dřina. Nicméně i to nejlepší fitness struhadlo v podobě intenzivního sportu ti nepomůže, pokud se na celé hubnutí nepodíváš v širším kontextu. To znamená především myslet na zdravou životosprávu, dostatečný pitný režim, dlouhý a kvalitní spánek, psychickou pohodu a pravidelné cvičení. To všechno během tvé cesty za štíhlým pasem hraje roli a pokud se zaměříš pouze na jednu věc, může jít celá tvoje snaha do kopru.

TIP: Bojíš se, že takhle žhavou jízdu napoprvé neustojíš? Vyzkoušej předtréninkové stimulanty. Pořádně tě nakopnou a tvůj výkon po nich bude naprosto epesní.

Zdroj: Revolution Ride Prague

Vybavení na indoor cycling aneb Bez čeho se neobejdeš

Na indoor cycling, podobně jako na jakýkoliv jiný sport, budeš potřebovat pár speciálních věcí. Holky většinou chodí na cycling v legínách nebo takzvaných bike shorts. Čím pohodlnější ti gatě budou, tím lépe. Přeci jenom zadek a nohy patří mezi partie, které se během cyclingu nadřou nejvíc. Horní polovina těla ocení kvalitní sportovní podprsenku a nějaký volnější topík, i když je velká pravděpodobnost, že ten půjde hned po druhé písničce dolů. Můžeš vyzkoušet i jízdu v cyklodresu, vše je konec konců na tvých osobních preferencích.

Samostatnou kapitolu tvoří boty. V některých cyclingových centrech, jako je například Revolution Ride, ti zapůjčí speciální boty s kotvami, které zacvakneš do šlapek. Díky tomu je jízda na rotopedu daleko pohodlnější a nemusíš se bát, že by ti noha sjela z pedálu. Pokud tvoje cyclingové centrum tuhle možnost nenabízí, vezmi si pohodlné tenisky, na které se můžeš spolehnout.

TIP: Sice to nepatří mezi pomůcky, ale určitě si s sebou nezapomeň vzít láhev s vodou a nějaké ovoce nebo tyčinku. Po dojezdu ti menší svačinka přijde vhod.

 Autorka: Veronika Lechnerová