Cvičení při menstruaci: aneb šampionát v poslouchání vlastního těla
Není snad většího mistrovství, než umět odhadnout, co cvičit při menstruaci. Menstruaci máme silnou, slabou, pravidelnou jak švýcarský hodinky, ale taky krutě nepravidelnou. Se silnými doprovodnými bolestmi, nebo taky tak, že o ní skoro nevíme. A pak si mezi sebou závidíme to, co samy nemáme. Něco společného ale přeci jen my holky máme – ani při menstruaci se nechceme vzdát sportu!
Kdo mi řekne, jestli mám?
Jestli budeš, nebo nebudeš sportovat během svých dnů, je fakt jen na tobě. Neřekne ti to ani maminka, trenérka nebo rozhodčí, kteří mají za normálních okolností vždycky pravdu…
Tytam jsou časy, kdy jsme v reklamách na vložky tančily v bílých kalhotech okolo autobusové tyče. Když to nejde, tak to nejde. Nemá cenu to lámat přes koleno. Moc dobře víme, jaký peklíčko je bolestivá menstruace a že holky často nemaj pomyšlení ani na pohyb od postele ke gauči. Tak klidně natáhni nejpohodlnější pyžamo ve vesmíru a pusť si Sex ve městě.
Když tě však tělo pustí cvičit a ty nechceš uhnout ze své rutiny, není vůbec žádný důvod se sportu při menstruaci úplně vzdát. Je ale možné, že budeš svou rutinu muset trošku upravit. Tak třeba se budou hodit naše 4 tipy, jak na cvičení při menstruaci.
Musí ti být dobře
Ještě než natáhneš běžecké boty a bundičku, postarej se s předstihem o svůj komfort. Aby ses pak v křeči nenatáhla někde venku. Nafouknuté břicho, zažívací problémy, křeče v podbřišku, únava, bolest hlavy, zad a kdo ví čeho ještě. Někdy nás trápí víc, někdy míň.
Kvalitním šlofíčkem, dostatkem hořčíku, tekutin a vlákniny můžeš zlepšit šance svého těla se vyrovnat s hormonální horskou dráhou, kterou při menstruaci prochází. Můžeš vsadit preventivně i na bylinky (drmek, kontryhel, maliník) nebo aromaterapii.
Pohodlíčko pohodlí
Guma škrtící v pase a menstruace. Taky tě to zabolelo jen sis to přečetla? Je to snad srovnatelný jako šlapat celý trénink na kostičku Lega… Tak proč si to děláme? Spousta holek proto, že ještě nenarazily na Pura Vida legíny.
Legíny, který v pase neškrtí, bedra ti v nich zůstanou hezky v teple a ještě ti připomenou, že nemáš být kráva a máš se mít ráda. Takový najdeš tady. GIRL POWER zateplený s kožíškem uvnitř ti zas i v zimě připomenou, že být holka je super, i když to zrovna dostaneš.
Stejnou péči jako legínám věnuj i výběru podprsenky – pokud se ti pravidelně při menstruaci poprsí kapánek zvětšuje a je citlivé, klidně si vyčleň jednu o trošku větší podprsenku jen pro tyhle dny. Uvidíš, jak se ti hned bude líp dýchat.
Podmínka nutná, nikoli však dostačující
Motivace, jméno mé. Hlava by chtěla, ale břicho silně protestuje? Tak to si řekni, že ještě není všem dnům konec a zkus to raději zítra. Břicho je v cajku a hlava si jen hledá výmluvy, že při menstruaci se přece sportování vynechat může? Zamysli se, jestli to přeci jen nezkusíš…
I při menstruaci nebo PMS můžeš žít pura vida. Pomoct může vyrazit pro změnu s kámoškou nebo si stanovit odměnu po úspěšně zvládnutém tréninku. Co třeba nový triko? Úplně cítíme, že to by byla teprv motivace!
Svěťáky nečekej
Zvedat rekordy na benchi a bořit hranice nemožného asi v první den menstruace nebudeš. A jestli jo, smekáme všechny čepice, co na skladě máme. Nám, normálním smrtelnicím, hormony běžně ovlivňují i výkonnost. Prudký pokles progesteronu a estrogenu, které před menstruací připravují tělo na možné těhotenství, má na svědomí únavu, ztrátu koncentrace a sníženou výkonnost.
A to je v pořádku. Přijmi to jako fakt a nevyčítej si, že zrovna nejsi v nejlepší formě. Jakmile se ti přehoupne cyklus, uvidíš, že zas budeš mít sílu zbořit svět! To je jasná věc.
Cvičením k lepší náladě a menším menstruačním bolestem?
Pokud to jen trošku jde, je lehký cvičení pro tělo i při menstruaci přínosem. Vhodné sporty jsou jóga, tanec, kondiční běh, kolečkové brusle, chůze nebo pilates.
5 důvodů, proč sportovat i při menstruaci
- Některé jogínské pozice ti pomohou uvolnit svaly pánevního dna i zad, a křeče se tak budou o něco líp snášet.
- Tělo se při lehkém tréninku samo prohřeje, líp v něm bude cirkulovat krev, což pomůže bolavým svalům.
- Rozcirkuluješ taky lymfu, která má na svědomí zadržování vody. Pocitu nateklosti pak můžeš dát sbohem a šáteček!
- Zas ty hormony. Při cvičení se vyplavují hormony štěstí, který při menstruaci i při PMS tak moc potřebujeme. A naše okolí často taky.
- Lepší pocit ze sebe sama pak dokáže zázraky. Vytěsníš výčitky, který se nám každé občas do mysli vkradou, a budeš schopná líp relaxovat.
Tak držíme palce, ženo! Ať už u tebe zvítězí profesionální ležing, nebo se hecneš do cvičení, pamatuj, že obojí je v pohodě. Tahle hra má totiž jediný pravidlo: poslouchat intuici a umět odhadnout své možnosti. Zlatý medaile se v ní totiž rozdávají za sebelásku.