5 tipů, jak začít den lépe

Protože tato rána všichni známe – jakmile se vzbudíme, už nás všechno štve. A zbytek dne se jen snažíme doklepat, abychom to zítra s nadějí, že bude líp, zkusili zase znovu. Pojď na to jinak, pojď dobré náladě vstříc. Osvoj si rituály, díky kterým se budeš těšit na každé nové ráno.

1. Nejprve se pořádně protáhni

Stačí věnovat 10 minut po probuzení pořádnému protažení, klidně v pohodlí postele, a rázem se ti bude vstávat mnohem líp. A jaké cvičení je pro ženskou postavu po ránu nejlepší? To, které rozproudí krev a energii v celém těle. Čímž nemyslíme fofry, kterým se kolikrát ráno vystavujeme při běhu z koupelny do kuchyně. Máme na mysli pořádnou ranní jógu:

1. Až se vzbudíš, natáhni nohy, polož ruce na břicho a párkrát se nadechni.
2. Natáhni ruce za hlavu a vytahuj se za rukama i nohama.
3. Pokrč levé koleno, spoj ruce pod kolenem a přitáhni si jej co nejvíc k tělu. Pak nohu opět natáhni a opakuj s druhou nohou.
4. Přitáhni obě kolena k trupu a párkrát se zhluboka nadechni.
5. Obě nohy opět natáhni a tentokrát přitahuj k tělu natažené nohy – nejprve levou, pak pravou.
6. Pokrč obě kolena a rotuj je vpravo, zatímco hlavu točíš doleva. Opakuj na druhou stranu. Pozor – lopatky musíš mít stále přilepené na podložce nebo matraci.
7. Posledním cvikem na posteli bude pozice dítěte.
8. Jakmile vstaneš z postele, protáhni se v pozici psa hlavou dolů (neboli pozice střecha).
9. Na závěr udělej předklon vestoje, obejmi se kolem nohou a přitáhni se, kam až tě tělo pustí.

Přečti si, proč je jóga naprosto skvělá věc a proč bys ji měla cvičit právě ráno.

2. Udělej si hezké ráno

Když člověka probudí sluneční paprsky, vstává se mu snadno a často i docela radostně. Ale jakmile za okny slyšíme déšť, je pošmourno, nebo dokonce tma, může to jít o něco hůř. A proto je potřeba udělat si ráno hezké! Zamysli se: co přesně tě nabíjí pozitivní energií? Je to hudba? Dobrá snídaně? Cvičení, protahování nebo třeba meditace? Jakmile si tento fakt ujasníš, zahrň ho do svých ranních rituálů. Pokud bude třeba, přivstaň si, ať máš na vše dostatek času. Těch 15 minut navíc stojí za to!

3. Dobrá a výživná snídaně je základ

O tom, zda a kdy snídat, panuje spousta rozporuplných názorů. Jedni radí snídani nikdy nevynechat, jiní ať jíme, až si tělo řekne. My souhlasíme s názorem, abys vnímala své tělo. Pokud máš po probuzení žaludek jako na vodě a představa jídla ti není dvakrát příjemná, netlač na pilu. Nejprve se pořádně prober a co nejdřív vypij alespoň velkou sklenici vody nebo čaje. Pak si dopřej výživnou snídani, která by měla obsahovat kvalitní bílkoviny (např. jogurt, mléko, sýry, šunku s vysokým obsahem masa nebo vejce), vlákninu a sacharidy v podobě cereálií nebo celozrnného pečiva a samozřejmě tuky, třeba v podobě oříšků nebo semínek.

Pamatuj: Snídaně by ti měla dodat energii po noci hladovění a nakopnout tě do celého dne. Proto ji neodbývej a vyšetři si na ni dostatek času, ať nejíš ve spěchu. 

4. Vstávej ve stejný čas

A to i o víkendu. Lidské tělo i psychika mají rády řád a díky vstávání (a samozřejmě i usínání) ve stejný čas budeš mít po celý den dostatek energie.Kvalitní matrace je základ, ale aby byl spánek opravdu kvalitní, věnuj mu poctivých 8 hodin, ložnici si zatemni a nedívej se před spaním do mobilu. Uvidíš, že nakonec nebudeš potřebovat ani budík, protože sama budeš fungovat jako hodinky!

5. Rituály mají vliv na zbytek dne

Těžko se tomu věří, ale s jakou náladou ráno vstaneš a opustíš domov, s takovou se pravděpodobně domů zase vrátíš. Tak proč nejít dobré náladě a štěstí naproti a nevykročit z domova s úsměvem? Osvoj si nové ranní rituály, které ti budou dělat dobře a nabijí tě pozitivní energií. Třeba pak budeš mít sílu usmát se v práci, na ulici nebo v tramvaji na mračícího se člověka a zlepšit tak i jeho den, aniž by tě negativní nálada druhých jakkoliv ovlivnila.

A pokud ti ranní rutina k dobré náladě výrazně nepřispěje, mrkni na další tipy, jak se zbavit stresu a napětí, anebo na zásady duševní hygieny.