10 lifehacků, jak být víc happy

10 lifehacků, jak být víc happy

Přepadá tě často splín, tvé druhé jméno je Depka a často nevíš, kudy kam? Udělej si ten život hezčí! Nauč se pořádně odpočívat, spát i pít, svou energii věnuj lidem, kteří za to stojí, a měj se ráda! Poradíme ti, jak s tím vším začít.

1. Nauč se meditovat

Medituj nejlépe hned ráno po probuzení, ještě než se pustíš do práce a ztratíš pojem o čase a už si na ni nenajdeš čas. Stačí pár minut denně, nemusíš hned meditovat hodinu. Je to jako se cvičením, začni pozvolna. Najdi člověka, jehož hlas ti bude příjemný, a pusť se do toho. 

Meditace má sílu, někdo na sobě cítí změny hned napoprvé, jiní až po pár dnech pravidelné relaxace. Jisté ale je, že budeš lépe snášet stres, protože se ti sníží hladina stresového hormonu (kortizolu), zmírní se tvoje případné úzkostné stavy, zbystří se ti mysl, zlepší se kvalita spánku i činnost imunitního systému a spousta dalšího. To už stojí za to, co říkáš?

Tip: Pokud budeš meditovat večer, sedni si k tomu, ať neusneš. Spánek je sice velmi důležitý, ale i na řízenou relaxaci je dobré se soustředit, aby měla ten správný efekt. Z aplikací ti doporučujeme Calm, Mindfulness nebo Shine a na YouTube najdeš několik meditací i v češtině.

2. Pij hodně vody

Zapomeň na sladké limonády. Nauč se pít čistou vodu, kterou si můžeš ozvláštnit bylinkami, případně trochou ovoce. A kolik tekutin tvé tělo potřebuje? Přibližný odhad je min. 0,5 l na 15 kg hmotnosti, tj. pokud vážíš 70 kg, měla bys vypít aspoň 2,3 l vody. Ale pamatuj, že je vždy potřeba zohlednit tvůj zdravotní stav, fyzickou aktivitu a další.

3. Vyhýbej se negativním lidem

A to nejen těm, kdo kolem sebe šíří negativní energii, ale i těm, kdo v tobě z jakéhokoliv důvodu negativní emoce vyvolávají. Možná v tobě vzbuzují závist, možná se ti při zmínce jejich jména otevírají staré rány nebo kudla v kapse. Pryč s těmito lidmi! Zmáčkni unfollow, unfriend, zkrátka cokoliv je třeba.

4. Pravidelně se hýbej

Ten několikaměsíční home office dal spoustě z nás dost zabrat. A trpí tím nejen tělo, ale i mysl. Pohyb je pro zdraví a dobrou náladu naprosto nezbytný, a tak až budeš mít chuť přesunout se od pracovního stolu na gauč k seriálu, sesuň se z toho gauče na koberec nebo karimatku a pořádně se po celém dni protáhni. Pokud sportuješ ráda a nemusíš se do cvičení pracně dokopávat, pak pro tebe určitě nebude problém zahrnout do denního programu i 30–60 minut cvičení v podobě pilates, jógy, běhu, kardia a čehokoliv dalšího, co můžeš dělat v pohodlí domova nebo venku.

Tip: Naše Danča aka Punkie z PUNK JÓGY má online lekce Vinyasa jógy. Stačí si nahrát kredity do svého uživatelského účtu a pak si můžeš vybrat z několika desítek videí. Najdeš tu i čakra jógu nebo power jógu, kterou předcvičují další lektorky. A pokud na tvou fyzickou kondici dolehla tíha posledních měsíců, mrkni na naše tipy, jak být fit i v karanténě.

5. Piš si deník vděčnosti

Konečně přišel čas na všechny ty barevné deníčky a notýsky, které jsme si před lety nakoupily a šouply je do šuplíku, protože do nich byla škoda psát. Polož si jeden takový sešitek na noční stolek a každý večer před spaním do něj napiš 5 věcí, které se ti ten den povedly nebo ti udělaly radost. A neměj na sebe vysoké nároky, ne nadarmo se říká, že je třeba se radovat z maličkostí.

Co všechno se počítá? Všechno, co ti vykouzlí úsměv nebo spokojený výraz na tváři. Sluneční paprsky a vůně čerstvě namleté kávy po ránu, vyprané prádlo bez nutnosti žehlení, hezká písnička, nová knížka, dobré jídlo, chvilka meditace, milý telefonát… prostě cokoliv!

6. Dopřej si kvalitní spánek

A to 7–8 hodin denně. Zdá se ti to moc? Nenech se mýlit. Jakmile se ti do rukou dostane knižní bestseller Proč spíme, tak povalíš do postele dobrovolně už před desátou. Během nočního spánku se totiž tvoří v těle melatonin, což je velice silný antioxidant, který odpoledním šlofíkem zkrátka nedoženeš. A nedostatek kvalitního spánku má negativní vliv na psychické i fyzické zdraví člověka. Takže 7–8 hodin denně není luxus, ale naprostý základ zdravého životního stylu.

Tip: Na spánek je dobré se připravit, proto už cca 90 minut před spaním eliminuj veškeré modré světlo. Vypni počítač i televizi, zapni červené světlo na telefonu (ideálně už na něj vůbec nekoukej a nech ho do rána v kuchyni na stole), omez hluk ve svém okolí a věnuj se nějaké zklidňující aktivitě, třeba čtení.

7. Choď na čerstvý vzduch

Jestli máš psa, máš to o něco snazší, protože ten tě vytáhne ven i za deště. Ale i kdybys žádného kámoše na venčení neměla, nauč se chodit na procházky sama. Omrkni, co za krásy přírody nebo města máš v okolí domova, nasaď sluchátka, pusť si oblíbenou hudbu nebo podcast a užij si aspoň půlhodinku na čerstvém vzduchu každý slunečný den.

8. Vytvoř si pravidelný režim

Díky režimu se totiž nedostaneš do stresu, že něco nestíháš, nebo z druhé strany – že zapomeneš s prací včas skončit. Zařaď si do pracovního programu meditaci, cvičení nebo procházku, aby se nestalo, že po snídani sedneš k počítači, dvakrát mrkneš a najednou uslyšíš znělku večerních televizních novin. Začni tím, že budeš vstávat každé ráno ve stejný čas, a to i o víkendu, Vánocích, narozeninách a všech rádoby výjimečných dnech. Stejně tak začni chodit ve stejný čas i spát. Poslední jídlo si dej nejpozději 3 hodiny před spaním.

9. Mysli pozitivně

To jde někdy líp, někdy hůř a někdy vůbec, což je normální a není třeba se za to hanit. Pokud na tebe přijde splín nebo smutek, dovol si ho prožít, ale nechej ho včas odejít. Také se zaměř na slova, která v běžné mluvě používáš. Máš „strašnou radost“, nebo „velkou radost“? Dále se nauč vnímat své myšlenky, a jakmile tě ovládne negativita, zastav se a zkus přepnout na jiný myšlenkový kanál.

10. Udržuj kontakt s přáteli

Zatímco negativní lidi ze svého života vyřazuj, se svými nejbližšími a milovanými udržuj pravidelný kontakt, ať už osobní, nebo telefonický, a zajímej se o ně. Nejenže tím podpoříte  svůj vztah, ale také se spolu nepochybně nasmějete a užijete si hezké chvíle, po kterých vám všem bude dobře na duši i na těle. Skutečné přátelství je výjimečná a krásná věc a stojí za to si ho hýčkat. Koneckonců člověk je tvor společenský a řekněme si na rovinu, že být navěky zavřeni sami doma… bylo by nám smutno.