Hany: Jak jsem (znovu) objevila lásku k běhu a kde čerpám motivaci?
Naše Hany, celý jménem Hana Urbánková Alfery, už 19 let běhá nejen na běžecké dráze. Je maminkou tří dětí, dcerou, trenérkou, ženou svého může, naší ambasadorkou i držitelkou medaile Fair Play od Českého olympijského výboru za záchranu života soupeřky. Je také redaktorkou běžeckého časopisu a na svém instagramu @hanyrunlife radí, jak běhat zdravě. V dubnu 2022 si splnila svůj dosud největší běžecký sen: půlmaraton pod hodinu a půl. Co dalšího nám o sobě prozradila?
Hany, jak jsi se dostala k běhu?
S během jsem začala v podstatě dvakrát. Poprvé, když mi bylo necelých 8 let. Rodiče mě vedli ke sportu od malička, prošla jsem gymnastikou i krasobruslením, ale zlomový pro mě byl seriál Dlouhá míle. Ten jsem shlédla a medaile a vše kolem běhu na mě udělalo obrovský dojem. A tak jsem doma řekla, že tohle chci! Taťka mě dovedl na škvárovou dráhu Zetoru Brno a už jsem na ní zůstala dalších skoro 7 let. Specializovala jsem se na 800 metrovou trať. Z tréninků rychlosti v mládí těžím ještě dnes. Bohužel jsem si ve 14 letech utrhla stehenní sval a místo návratu na dráhu jsem začala běhat za klukama. Podruhé jsem svoji lásku k běhu objevila po porodu prvního syna. Byl mu rok, když jsem uběhla svůj první půlmaraton, v podstatě z ničeho za 1:53 hod. Za dalších pár let jsem těch půlmaratonů uběhla asi 20, stále v čase kolem dvou hodin. Až mě na jednom veřejném závodě objevil trenér a přivedl mě na Morendu (AC Moravská Slavia Brno), tam jsem dala svému běhu řád a rozběhala se z ocasu startovního pole na bednu.
Pro mnoho lidí znamená běh nástroj k hubnutí. Co znamená běh pro tebe?
Běh je součást mě. Neběhám, abych mohla žít svůj sen, žiju své sny tím, že běhám.
Jak podle tebe lidé často běh vnímají a jak chceš, aby běh vnímali?
Snažím se lidi, kteří o to stojí, rozběhat zdravě a s láskou k běhu. Vím, že to jde i u notorických odmítačů běhu, i u těch, kteří na základce běh nesnášeli nebo se ho bojí. Nemusíme všichni sbírat medaile, běh může být vášeň a radost na každé úrovni. Ti, kteří běh uchopí správně, si jej z 99% zamilují.
Co si myslíš, že je největší překážka u lidí, co se běhu týče? A jak s tím jde bojovat?
Velmi záleží na motivaci, proč chtějí běhat. Toto když si ujasní, mají z půlky vyhráno, aby u běhu, pokud chtějí, opravdu vydrželi. Běh není náročný jako třeba tenis, abych si zahrála, musím umět opravdu hrát. Když pochopím základy zdravého běhu, techniky a principů "tréninků" můžu se rozběhnout ve většině případů hned. Bez ohledu na tempo a vzdálenost a posouvat se. Motivace na začátku může za pár měsíců či let být úplně v jiné dimenzi.
Běháš hodně a jsi zároveň maminkou. Jaký je tajný recept na to vše zvládat s takovou elegancí?
Mám své běžecké sny. Abych si je plnila, je potřeba si seřadit povinnosti a priority. Teď, když jsem rok na mateřské dovolené, je to výrazně jednodušší, než když jsem na plný úvazek v práci. Víc než na kafíčka, chodím na tréninky. Druhou stranou mince je i podpora rodiny, od manžela až po rodiče. Mám úžasné rodiče, kteří velmi rádi děti pohlídají. Mamka se mnou navíc od jara do podzimu absolvuje na kole většinu tréninků. Mám běh, můj manžel má golf a další sporty. Kdybychom se nepodporovali vzájemně, rozhodně by to tak snadné nebylo.
Jak se ti podařilo rozběhat Pura Vidu? Co pro tebe bylo nejtěžší?
Já jsem pro tyto věci neskutečně nadšená, protože vím, že na konci takové "mise" bude několik stejně závislých jedinců milujících běh jako já. A taky, že se to potvrdilo. Příjemně mě překvapilo, jak se přes počáteční mdloby, všichni kousli a přesně dodržovali tréninkový plán. Určitě je to i tím, že do toho šli všichni, bez ohledu na postavení ve firmě. Jako cíl jsme si určili závod na 5 kilometrů. A uběhli ho naprosto všichni. Dnes s radostí sleduji ty srdcaře, kterým to vydrželo (a není jich málo) a přemýšlím, co dalšího "uběhneme".
Dala bys začínajícím běžcům pár základních tipů a triků, jak na to?
- Řekni si, proč chceš vlastně běhat. To je tvá motivace a na ni si vždy vzpomeň (třeba když prší, je zima, je brzy ráno, apod).
- Běhej na začátku tak rychle, abys mohl při té rychlosti povídat, bez ohledu na tempo, začni 20 minutami. Přidávej postupně další a další minuty, vždy po několika dnech. Za pár týdnů budeš schopná v souvislém pomalém běhu vydržet 45-60 minut. Pak bude ten správný čas zapojit další prvky tréninku. Kdo si nevytvoří tento základ a bude od samého začátku běhat na hranici svých možností, špatně dopadne. Pomalý objem je něco jako základy domu, čím pevnější, tím ten dům může být větší. Žádné základy, žádný dům.
- Hledej inspiraci v běžeckých časopisech, u běžců na Instagramu, v běžeckých podcastech, atd.
- Jediná věc, na které nešetři, jsou běžecké boty (hledej je v běžeckých speciálkách).
- Neběhej přes bolest. Nikdy!
- Mysli na to, že jen běh nestačí. Je třeba zapojit protahování, posilování středové části těla, atd.
- Regenerace je půl úspěchu. Vše musí jít postupně. Ne, že teď vyběhneš a budeš denně běhat 10 km. Začni 2 dny běh, den - dva volno, přidávám vždy pár minut (týdně max. 10% objemu) a pořád běžím "na pohodu".
- Mysli na kvalitní stravu.
- Najdi pro běh místo ve svém srdci.
Co pro tebe znamená Pura Vida?
Hned se mi smísí dvě myšlenky, jedna na barvy a druhá na lidi. Obojí je nabité energií, radostí a láskou k tomu, co Pura Vida je. Vážím si těch, kteří za ní stojí. Od návrhu designu až po božsky zabalený balíček. Když mám Pura Vidu na sobě vím, že jsem v ní jedinečná a to já bývám ráda.
A co posloucháš, když trénuješ?
Když si jdu jen tak zaběhat do lesa, tak Opravdové zločiny. Opravdu!
Kdo jsou ambasadorky Pura Vidy? Holky z našeho gangu poznáš. Nejen podle barev. Spojuje je víc věcí. Jsou to Fénixice i Vlčice. Vždycky se znovu zvednou. Nebojí se jít první. Prošlapávají cestu ostatním. Perou se za druhé častěji než za sebe. Mají odvahu být jemné a křehké. A dělat věci, kterých se bojí. Jdou proti proudu a umí to ustát. Excelují ve svých oborech. Znají svou cenu, ale přesto o ní často pochybují.